Inkontinencija je nemogućnost kontroliranja mokrenja. Obuhvaća smetnje od povremenog "bježanja" mokraće do kompletne nemogućnosti zadržavanja mokraće. Inkontinencija ne zaslužuje ugroziti vaš životni stil jer postoji dosta toga što možete učiniti sami kako biste mogli nesmetano nastaviti uživati u životu. Primarno, paziti na tjelesnu masu, baviti se tjelesnom aktivnošću te svakodnevno primjenjivati Kegelove vježbe (jačanje mišića zdjelice). Promjenom načina prehrane vrlo brzo možete osjetiti promjenu.
Najvažnije je povećati unos vlakana u prehrani (prevencija zatvora) i piti dovoljno tekućine (1,5 - 2 L vode). Nastojte jesti što više namirnica niskog glikemijskog indeksa (integralna riža, zeleno lisnato povrće, celer, šparoge, bademi, orasi, sezamove i suncokretove sjemenke, avokado, ananas), banane te općenito mahunarke, plavu ribu i morske alge.
U prehrani minimalizirajte iritanse mjehura kao što su kava, alkohol, gazirana pića (pogotovo ona s umjetnim sladilima), zaslađene sokove i tamne čajeve. Poželjno je izbjegavati rafinirane ugljikohidrate, crveno meso, ljutu i previše začinjenu te slanu hranu. Poželjno je i smanjiti unos slatkiša i zasićenih masti i svakako prestati pušiti, ukoliko ste pušač. Eliminacijska dijeta kod inkontinencije traje 2 - 10 dana u kojima možete osjetiti pozitivne promjene. Hrana koju je potrebno izbjegavati (uz hranu gore navedenu) je: mlijeko i mliječni proizvodi, kvasac, rajčica i njeni proizvodi, čokolada, naranča, limun, grejp, mandarina i kivi. Sok od brusnice se preporučuje jer pomaže u prevenciji eventualne urinarne infekcije.
