Magnezij

Magnezij se može smatrati esencijalnim mineralom ljudskog tijela s obzirom da u organizmu pokreće više od 300 različitih, životno važnih funkcija.

Biološke funkcije magnezija su raznolike te između ostalog uključuju sintezu nukleinskih kiselina, sudjeluje u gotovo svim reakcijama vezanim za ATP - osnovna jedinica "goriva" u ljudskom organizmu. Važan je za normalan rad srca, mozga, živaca i mišića te za čvrstoću kostiju i zubi.
Nedostatan unos magnezija također se povezuje i s hipertenzijom, kardivaskularnim bolestima i dijabetesom tip 2.

  • 60% magnezija pohranjeno je u kostima, gdje održava ravnotežu kalcija i fosfora
  • 25% koristi se za mišiće i mišićne aktivnosti
  • 15% je u živčanom sustavu, jetri, bubrezima, krvi,…

Europska istraživanja pokazala su manji unos magnezija od preporučenog u većini ispitivanih država, dok američke studije procjenjuju da gotovo polovina njihove populacije ne unosi dovoljnu količinu magnezija.

Suplementacijske studije pretpostavile su da magnezij može imati važnu ulogu u etiologiji poremećaja raspoloženja, tjeskobe i depresije.

Magnezij igra važnu ulogu u aktivnosti psihoneuroendokrinog sustava, i sudjeluje u biološkim putevima, koji su povezani s patopsihologijom depresije. To je dokazano eksperimentima na glodavcima, gdje se ustanovilo da smanjene razine magnezija rezultiraju depresijom. Slično tome, prehrana ljudi siromašna magnezijem povezuje se sa depresijom. Međutim, kako bi se detaljne objasnila veza magnezija i psiholoških distresova, potrebno je još istraživanja.
Depresija i tjeskoba često su povezane, te su rezultati istraživanja o odnosu tjeskobe i razine magnezija slične onima vezanim za depresiju.

12 tjedana unosa elementaronog magnezija (450 mg) pokazalo se učinkovitim u redukciji simptoma depresije ljudi s dijabetesom tip 2, što se može usporediti s učinkom tricikličkih antidepresiva.

Osim toga, izgrađuje kosti i zube, smanjuje oslobađanje neurotransmitera, reducira aritmije, glavobolju, vrtoglavicu, smetenost i slabu koncentraciju, kao i nervozu i migrenu. Otklanja grčeve u mišićima i probavnom sustavu, te pomaže u borbi protiv mučnina, povraćanja i dijareje.