Higijena spavanja ima osobitu važnost na kvalitetu sna, čime osigurava osjećaj svježine, odmornosti i budnosti. Ona obuhvaća naše navike, ponašanja, te čimbenike okoline čija je važnost neupitna u spavanju, te na koje se uglavnom može utjecati.
Promijenite navike koje remete san
Vodite dnevnik spavanja kako bi identificirali navike koje uzrokuju nesanicu
Usvojite navike koje će vam pomoći da „utonete“ u san, učinite sobu mirnim, zamračenim i ugodnim prostorom
Ustalite svoj biološki sat odlazeći na spavanje i budeći se uvijek u isto vrijeme, uključujući vikende
Izbjegavate dnevno drijemanje i veliku aktivnost te stresne situacije prije odlaska na spavanje
Ograničite upotrebu kofeina, alkohola i nikotina
Ako ovakvi postupci ne pomažu, možemo pokušati nekim čajem ili biljnim pripravkom.
